Dicas sobre o sono

Sou apaixonada por programas ligados a saúde e como não poderia deixar de ser, virei fã do The Dr. Oz   Show, assim como também do Master Chef Austrália, The Biggest Looser, Cook Yourself Thin ... realmente os programas são maravilhosos, com direito a livros e tudo rrsr .

Quero compartilhar algumas dicas sobre os vários temas que foram relevantes pra mim, não em um único post, não teria como, mas tenciono nos encontrar em outros momentos. Então...

SOBRE O SONO:

- Muito importante para seu corpo, uma boa noite de sono sem dúvida é tudo de bom. Aprendi que um adulto deveria dormir por volta de oito horas por noite, mas segundo novas pesquisas, 7,4 horas por noite para os homens  e 7 horas  para as mulheres já fazem uma grande diferença no nosso cerébro e coração e ainda tem o efeito RealAge, de nos fazer três anos mais jovem. Boa!

- Dormir mais, ajuda na perda de peso. (Gostei muito disso!) A privação do sono desacelera o metabolismo, promovendo assim o ganho de peso.

- O descanso é necessário para limpar o armazenamento de memória do cérebro de curto prazo e dar espaço para novas informações.

- O sono pode melhorar em até vinte por cento, a sua memória processual, ou seja, melhorar a capacidade de realizar algo que você aprendeu.

ORIENTAÇÕES PARA UMA BOA NOITE DE SONO:

- Se exercitar regularmente e diariamente;

- Ter uma rotina de horário,

- Evitar o álcool durante a noite (Ele é sedativo, mas depois de um tempo provoca a liberação de um pulso de adrenalina que é estimulante e muitas vezes você acorda.);

- Tente limitar a cafeína a não mais de duas xícaras de café antes do meio dia (Ela é metabolizada lentamente, com uma meia vida de até 7 a 12 horas. Isto quer dizer se você bebe quatro xícaras  de café pela manhã, você ainda pode ter o equivalente a duas xícaras de café quando for dormir);

- Ter um ritual de deitar ( Banho quente ou algo relaxante);

 - Reserve sua cama para dormir e sexo (Seu cérebro deve associar sua cama como relaxamento e sexo);

- Se livrar de preocupações à noite;

- Não fumar (A nicotina é estimulante);

- Verifique seus medicamentos (Medicamentos como descongestionantes podem ser estimulantes).

No mais, deixe seu quarto limpo, confortável e agradável e bons sonhos!

Beijinhos!